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Seus primeiros 10 km

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Planilha de treinos e dicas dos treinadores para completar sem “crise” a distância predileta dos brasileiros

Você já começou a correr, já acelerou nos 5 km, se sente confortável... agora chegou a hora de dar um passo mais largo na sua vida na corrida. Para quem olha de fora, sem nunca ter experimentado, dobrar o percurso e correr 10 km pode parecer assustador, talvez inalcançável, mas não é.



“A evolução dos 5 km para os 10 km não é algo de outro mundo, e acontece de forma natural no organismo de quem treina”, explica o professor Zeca, diretor técnico da Ztrack Esporte e Saúde, que acrescenta que a evolução deve ser feita de forma gradativa e conciliada com outros tipos de treinamento.

“Para o organismo assimilar o aumento de volume, é necessário que a evolução seja gradativa. Além disso, é importante que o corredor dê maiores condições para que seu corpo suporte a maior carga, através de exercícios de musculação, por exemplo”, completa o treinador.

Mudança no treinamento
O treinamento para os 5 km pode ser feito de forma mais leve, sem grande exigência da parte física. Porém, apesar de, como dito, não ser algo de outro mundo, o treinamento para uma distância maior, como a de 10 km, exige do atleta um pouco mais de disciplina e esforço.

Além disso, é necessária maior versatilidade do corpo, como explica Allan Menache, professor da assessoria esportiva Treinamento Inteligente e do programa de capacitação Core 360° - Treinamento Funcional.. “Apesar de o treinamento ser parecido com o de 5 km, o corredor agora deve focar mais no ganho de força, e de treinamentos um pouco mais longos. O aumento de velocidade deve ser gradativo, assim o atleta progride com mais facilidade”, fala.

Uma boa dica é participar de provas intermediárias, como as de seis, sete ou oito quilômetros, para que o corpo se adapte a distâncias maiores. “Isso é muito válido sim. O corredor só deve planejar antes estas provas e corrê-las com intensidade de treinamento e não de competição”, completa Zeca.

 

 

Por Fausto Fagioli Fonseca

Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3640

 
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